スマホなしで何する？暇つぶし・趣味50選【家でもできる】
スマホなしで過ごせる活動を、5〜15分、30分〜1時間、休日、家の外の時間別に50個紹介します。
スマートフォンの画面を伏せて机の上に置いたとき、多くの人が直面するのが「スマホを見ないこと」そのものの難しさよりも、「空いた時間に何をすればいいか分からない」という戸惑いです。
ちょっとした15分のスキマ時間なのか、それとも休日の半日たっぷりあるのかによって、ぴったりな過ごし方は大きく変わります。
欧米の「スクリーンフリー・ホビー」に関する記事でも、編み物やパズルなど、画面から離れて手を動かすアクティビティが数多く推奨されています。ここでは、楽しさや満足感の源がデジタル画面の中ではなく、手先を動かすこと、身体を使うこと、道具に触れること、あるいは人との時間にある活動を厳選して50個まとめました。
※ここで紹介する「スマホなし」とは、作業や体験のメイン時間を画面なしで過ごせることを指しています。道具を購入する際や、開始前に手順を一度確認するためにスマホを使用することは問題ありません。
5〜15分でできること
スマホ以外の暇つぶしは、空いている時間と準備の手間を合わせて選びます。「スマホなしだと暇だけれど、趣味を始めるほどの元気はない」という日は、お茶をいれる、机の一角を拭く、本を2ページ読む程度でも構いません。休む時間をすべて予定で埋める必要はありません。
- 手動ミルでコーヒーを豆から挽いて淹れる
- 急須を使って丁寧にお茶を淹れる
- ノートに3行日記や手帳を書く
- 白紙の紙に自由に落書きをする
- 折り紙を折る
- 紙の数独（ナンプレ）を1問解く
- クロスワードパズルを解く
- 肩や腰のストレッチをする
- 観葉植物に水をやり、葉の手入れをする
- 机の上や本棚の一角だけをさっと片づける
「ちょっと手が空いたから、とりあえずSNSを見よう」という無意識の行動が起きやすい短時間には、道具を出す手間がほとんどかからない活動が最適です。
紙のパズル本を選ぶなら、まずは一問で区切れる難易度から。持ち歩く場合は本のサイズ、家で使う場合は文字の大きさやページの開きやすさを確認します。
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30分〜1時間楽しめること
- 紙の小説や実用書を読む（手元を照らすクリップ式読書灯があると快適）
- 紙のコミックス・漫画を読む
- ジグソーパズルを進める（丸めて片づけられるパズルマットが便利）
- 大人の塗り絵を塗る
- 水彩画を描いてみる
- 色鉛筆でデッサンやスケッチをする
- かぎ針編み・棒針編みをする
- 刺し子やフランス刺繍をする
- 初心者向けレザークラフトでコインケース作り
- プラモデルを組み立てる
- ミニチュアドールハウスのパーツを作る
- アコースティックギターやウクレレを弾く
- 1人用ボードゲームを1ゲーム遊ぶ
- トランプでソリティアを遊ぶ
- 将棋やチェスの詰将棋・問題集を解く
- クッキーやマフィンなどのお菓子作り
- 手ごねのパン作り
- 自宅で自重筋トレをする
- ヨガマットを敷いてヨガ・ストレッチをする
- 入浴剤を入れてゆっくり湯船に浸かる
休日にじっくりできること
朝から何をするか決まらず、気づくとスマホだけで休日が終わってしまうなら、一日分の予定より「午前中の一つ」を先に決めます。休日がスマホばかりで終わるときの過ごし方では、疲れている日にも選べる活動と、午後から予定を立て直す方法をまとめています。
決めた時間だけ、スマホを置いてみる
時間をセットして、画面から離れるきっかけをつくります。
デトックスタイマーを始める →- 本格的な日曜大工・DIY
- 木工小物作り
- 自宅用オーブン陶芸キット
- ビーズやレジンのアクセサリー作り
- アロマキャンドル作り
- ベランダガーデニング
- プランターでの家庭菜園
- 戦艦や城郭などの精密模型制作
- 1,000ピース以上の大型ジグソーパズル
- 部屋の模様替えや徹底的な断捨離
家の外でもスマホなしでできること
- 目的を決めずに近所を散歩する
- 音楽を聴かずにジョギングする
- 風を感じながらサイクリング
- 図書館で静かに本を探して読む
- 美術館や博物館で作品を鑑賞する
- 公園のベンチや木陰で読書する
- スケッチブックを持って風景スケッチ
- 街の工房で「陶芸体験」や「ガラス工芸ワークショップ」に参加する
- スマホを持ち込まない「ホットヨガスタジオ」で汗を流す
- スマホを預けて過ごす「温泉旅館」や「グランピング施設」へ小旅行する
迷ったら「準備が面倒でないもの」を選ぶ
スマートフォンは、ポケットから取り出して画面をタップするだけで、一瞬で娯楽の世界に入り込めます。それに対して、代わりの趣味が「机を片づけて、奥から重い道具箱を引っ張り出して、説明動画を検索して……」という手順を必要とするものだと、仕事で疲れている平日の夜などはどうしてもスマホの手軽さに負けてしまいます。
最初に取り組むなら、紙の本、大人の塗り絵、日記帳など、開けばすぐに始められる活動が候補です。パズルや工作を始めたい場合は、趣味スターターセットの選び方で、別売りの道具と片づけに必要な場所を確認してください。
時間だけでなく、「後片づけの手間」も重要な選定基準です。作業のたびに机の上を綺麗に片づける必要がある趣味なら、専用のトレイや箱を用意して、制作途中のままフタをしてしまえる工夫をしておきましょう。
外へ出たい休日なら、陶芸やレザークラフトの体験も候補です。道具を買いそろえる前に作業を試せます。予約前に所要時間、持ち物、交通費を確認し、家で休みたい日は無理に外出の予定を入れなくても構いません。
当サイトでは、予算、一人で手軽にできるか、所要時間、片づけやすさといった様々な切り口から、スマホの代わりになる魅力的な趣味をさらに詳しく紹介しています。
50個から選ぶときの基準
気になる候補を選ぶときは、「どうやって終わりにするか」という区切り方にも注目してみてください。散歩なら「あの公園まで往復したら終わり」、読書なら「この章を読み終えたら終わり」、クラフトなら「このパーツを貼り合わせたら片づける」といったように、あらかじめ明確なゴールが見えている活動を選ぶと、「次は何をしようか」と迷ってスマホを開いてしまうのを防げます。
休日に外出してデジタルデトックスをする場合は、持ち物を前夜のうちに準備しておきましょう。目的地の地図や電車の時間をあらかじめ手帳に控えておけば、現地でずっとスマホの画面を見つめ続ける事態を避けられます。準備から片づけまでの一連の流れを無理なくイメージできる活動から選ぶことが、快適なスクリーンフリー時間を楽しむコツです。