スマホの代わりになる趣味25選｜画面から離れて取り組みやすいもの
スマホの代わりに取り組みやすい趣味を、手を動かす、考える、作る、身体を使う活動に分けて紹介します。
スマートフォンの利用時間を減らしたいとき、「スマホを触るな」と我慢だけで乗り切ろうとすると続きません。それよりも、普段スマホをダラダラと眺めていた時間帯に「別の心地よい行動」をあらかじめセットしておく方が、無理なく自然にスマホ離れを実現できます。
欧米の「スクリーンフリー・ホビー（画面を使わない趣味）」を扱う記事でも、パズル、編み物、絵画、料理、楽器、読書など、体験の中心がデジタル画面ではなく手先や身体の感覚にある趣味が数多く推奨されています。
手を動かして没頭する
スマホを触らない趣味を選ぶときは、作業中に画面を見なくても次の手順が分かるかを確認します。紙の図案付きの刺しゅうや説明書付きの模型なら、手順の確認も机の上で済ませられます。動画で技法を調べる場合は、最初の工程だけ確認してから作業に入る方法もあります。
- ジグソーパズル（パズルマットがあると中断・再開が快適）
- プラモデル（接着剤不要のエントリーモデルから）
- ミニチュアハウス・ドールハウス制作
- レザークラフト（コインケース等の初心者キット）
- 編み物（かぎ針・棒針）
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- 刺しゅう・刺し子
- 水彩画・イラスト
- 大人の塗り絵（24〜36色色鉛筆セットがおすすめ）
- ビーズ・天然石のアクセサリー作り
- 木工・日曜大工（DIY）
スマホの代わりとして選ぶなら、完成までの進み具合が目に見えて分かる趣味が特におすすめです。「今日はこのパーツまで組み立てた」「ここまで編めた」という明確な区切りが作れるため、達成感を得やすくなります。
頭を使って遊ぶ
- 紙の書籍での読書
- 数独（ナンプレ）
- クロスワードパズル
- チェス
- 将棋（詰将棋など）
- 一人用ボードゲーム
- トランプの一人遊び（ソリティア等）
電子書籍も読書の一種ですが、「デジタル画面から完全に離れる」ことを目的とするなら、通知などの誘惑がない紙の本を選ぶのが確実です。
作ること自体を楽しむ
- 手ごねのパン作り
- クッキーやケーキなどのお菓子作り
- 豆から挽いて淹れるコーヒー（手動ミルとドリッパーのセット）
- 観葉植物の育成・植え替え
- ベランダや室内での家庭菜園
身体を使う・リアル体験
- 自重筋トレ・ヨガマットを使ったストレッチ
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- スマホを持たずに近所や公園の散歩
- スマホを持ち込めない「ホットヨガスタジオ」や「ピラティス体験」
教室や体験レッスンなら、自宅に道具をそろえず試せます。端末の持ち込みや撮影のルールは施設ごとに異なるため、予約時に確認してください。運動が好きでない人は、読書や工作などの静かな活動から選べます。
選ぶ基準は「また明日も始めやすいか」
最初から高価な専門道具を買い揃える必要はまったくありません。スマートフォンはポケットから出すだけで始められる手軽さがあるため、代わりの趣味も「道具を取り出すだけですぐに始められる手軽さ」があるものを選ぶのが継続の最大の秘訣です。
机の上に作業中のパズルをそのまま置いておく、ソファの横に読みかけの本を常備しておく、編み物セットを一回り小さなトートバッグにまとめておくなど、趣味を「思い立ったらすぐ再開できる状態」にしておく工夫をセットで考えてみましょう。
使える時間の長さに合わせて選ぶのも賢い方法です。5〜15分のスキマ時間なら日記やストレッチ、30分程度なら大人の塗り絵や読書、休日に1時間以上たっぷり取れるならパズルや模型といったように、終了時間をあらかじめコントロールしやすいものを用意しておきます。スマホを置く定位置（またはタイムロッキングコンテナ）と、趣味の道具を置いておく場所を同じ部屋の中に決めておけば、スムーズに行動を切り替えられます。
もしスマホを触る一番のきっかけがSNSなら、いつもタイムラインをチェックしてしまう時間帯に「手先を使う趣味」を充ててみましょう。寝る前のベッドなら紙の本や塗り絵、仕事から帰宅した直後ならこだわりのコーヒーやお茶を淹れるなど、スマホを開きがちなシチュエーションと代わりの行動を1対1で結びつけておくのが効果的です。最初からあれこれ候補を増やしすぎず、まずは1つの行動を数日間続けて試してみてください。
場面ごとに一つだけ置き換える
スマホ以外の趣味が欲しくても、SNSで誰かと話す時間までなくすと寂しく感じることがあります。趣味で置き換えたいのが「暇つぶし」なのか「人との交流」なのかを分けて考えましょう。SNSをやめたら暇になったときの時間の使い方では、友人との連絡を残しながら、閲覧だけを減らす方法も扱っています。
決めた時間だけ、スマホを置いてみる
時間をセットして、画面から離れるきっかけをつくります。
デトックスタイマーを始める →候補を一度に増やしすぎてしまうと、「今日は何をしようか」と迷ってしまい、結局その検索のためにスマホを開いてしまいがちです。「寝る前」「帰宅後のひと息」「休日の午前中」など、無意識にスマホを開きやすい場面を1つだけ選び、その時間に取り組む趣味をあらかじめ決めておきましょう。数日間実践してみて、もし合わないと感じたときは、「準備に手間がかかりすぎたのか」「時間が足りなかったのか」を振り返って次の候補を調整します。
道具類は部屋のあちこちに散らかすのではなく、よく過ごす場所の近くに置いた専用のボックス1つにまとめておきます。「終わったらその箱に戻すだけ」というシンプルな片づけルールを決めておけば、短いスキマ時間でも億劫にならず、気軽に楽しむことができます。