スマホなしで家でできること30選｜一人でも楽しめる暇つぶし
家の中でスマホを使わずにできることを、道具なし、少額で始めるもの、本格的に取り組むものに分けて紹介します。
「わざわざ外出するほどではないけれど、SNSのタイムラインやショート動画を眺めているだけで休日を終わらせてしまうのはもったいない……」
そんな休日のひとときにぴったりの、「自宅にいながら一人で満喫できる、スマホなしの過ごし方」を30個集めました。
道具なし・家にあるもので始める
- 部屋の気になるエリアの片づけ
- 家具の配置換えやプチ模様替え
- ノートに日々の思いや日記を書く
- 久しぶりに誰かへ手紙を書いてみる
- 白紙に気の向くまま落書きする
- じっくり全身のストレッチ
- 自宅でできる自重筋トレ
- お気に入りの入浴剤を入れて長めの入浴
- 普段より少し手の込んだ料理作り
- 家にある材料でお菓子作り
料理のレシピやストレッチのメニューを確認したい場合は、始める前にあらかじめ紙に書き写すか印刷しておきましょう。こうしておくだけで、調理や運動の合間にうっかりSNSを開いて時間を奪われてしまう脱線を防げます。
1,000〜3,000円程度から始めやすいもの
- 300〜500ピースのジグソーパズル（作業途中で丸められるパズルマットがあると便利）
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- 精密な大人の塗り絵本
- 24色〜36色の色鉛筆セット
- スケッチブックと鉛筆
- 和紙や色紙を使った折り紙
- 書店で買える数独・クロスワード専門誌
- 100円ショップ毛糸で始める編み物
- 初心者向け刺し子・刺繍キット
- トランプの一人遊び（ソリティア等）
- 手軽に遊べる一人用カードゲーム
この価格帯の趣味は、「まずは一度自分に合うか試してみたい」というお試し期間に最適です。もし自分に合わなかったとしても経済的な負担が少ないため、気軽にチャレンジできます。
もう少し本格的に没頭する
- 車や飛行機、キャラクターのプラモデル（ニッパー付きの入門セットがおすすめ）
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- 精密な木製ミニチュアハウスキット
- 革小物を作る初心者向けレザークラフトキット
- 天然石やビーズのアクセサリー制作
- 本格的な水彩画・アクリル画
- じっくり戦略を練る一人用ボードゲーム
- 観葉植物の植え替えや剪定
- ハーブや野菜の室内水耕栽培
- アコースティックギターやウクレレの練習
- 手動ミルで豆を挽いて淹れるハンドドリップコーヒー
スマホ代替なら「手がふさがる趣味」が強い
編み物、プラモデル、料理、ジグソーパズルなどの活動は、作業している間ずっと両手を動かし続けます。スマホがすぐ近くにあったとしても物理的に画面を操作できないため、自然とデジタル機器から離れる時間を作り出せるのが大きなメリットです。
これに対して、音楽を聴き流すだけ、テレビを眺めるだけといった「受け身の過ごし方」だと、手元が空いているために無意識のうちにスマホへ手が伸びてしまいがちです。
まずは30分だけ、スマホを別の部屋や「タイムロッキングコンテナ」に預けて、気になるものを1つ試してみてください。
活動を選ぶ際は、「今使える時間の長さ」と「後片づけの手軽さ」を考慮しましょう。仕事帰りで疲れている平日は道具のいらない日記やストレッチ、時間にゆとりのある休日はジグソーパズルやプラモデルのように、始めるまでのステップが少ないものから選ぶと迷いません。途中で作業を中断する可能性がある趣味は、専用トレイやフタ付きの収納ボックスにまとめておき、次回すぐに続きから再開できるようにしておきましょう。
一人で自宅で過ごすときは、始める前に「何時までやるか」「どうやって片づけるか」をあらかじめイメージしておきます。塗り絵や編み物なら今使う道具だけをテーブルに出し、不要な物は片づけておきましょう。作業の手順を調べるために動画サイトを開き続けてしまうのを防ぐため、最初は解説本や説明書がセットになったシンプルな初心者キットから始めるのが一番確実です。
その日の条件で候補を絞る
30個のリストをただ眺めて迷ってしまわないよう、「使える時間」「作業スペース」「今の体力」の3つを基準にして候補を絞り込みましょう。15分のスキマ時間なら日記や軽い片づけ、30分なら塗り絵やコーヒー、半日たっぷりあるならパズルや模型といったように、候補を最大でも2つ程度に絞り込んでおくと、スムーズに作業へ移ることができます。
新しい道具が必要な趣味を始める場合も、最初からプロ向けの道具を揃えようとせず、まずは1回分で完成するキットを選びましょう。「説明書をじっくり読む時間」と「実際に手先を動かす時間」を上手に分け、途中でフタをしてしまえる仕組みを整えておくことで、次の休日にもストレスなく続きを楽しむことができます。