スマホを置いて心を整える大人の塗り絵｜初心者向けの選び方と道具

大人の塗り絵は、本と色鉛筆さえあれば今日からすぐに始められる身近なアート趣味です。大がかりな準備がいらず、10分だけのスキマ時間でもキリの良いところで手を止められるため、「SNSをダラダラ見る代わりに何かしたい」というちょっとした時間にぴったりです。

スマホを机に伏せ、色鉛筆を走らせる心地よい摩擦音に耳を傾けていると、日々の情報過多で疲れた頭が自然と静まり、心がすっきりと整っていくのを感じられます。

最初は細かすぎない絵柄を選ぶ

大人向けの塗り絵本には、曼荼羅（マンダラ）や幾何学模様など、極細のペン先で何十時間もかけて塗り込むような超上級者向けの本もあります。

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最初からそうした難解なものを選ぶ必要はありません。1つひとつのパーツが比較的大きく、塗り分けの面積がゆったりとした絵柄や、1ページを30分前後で進められる本を選ぶ方が、「今日も綺麗に塗れた！」という達成感を味わいやすくなります。花や風景、北欧風のテキスタイル柄などは初心者にも塗りやすくおすすめです。

色鉛筆は24〜36色の油性色鉛筆から

最初から100色以上もあるプロ用の大型色鉛筆セットを揃える必要はありませんが、12色だと表現したいグラデーションに少し物足りなさを感じることがあります。

初心者におすすめなのは、24〜36色程度が揃った発色の良い油性色鉛筆セットです。芯が適度に柔らかく重ね塗りがしやすいものを選ぶと、力を入れなくてもスルスルと鮮やかに色が乗り、塗る楽しさが何倍にも広がります。

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実際に塗り進める中で、「もっと深みのある水彩画風の表現がしたい」と感じたら、水で溶かせる水彩色鉛筆や水筆ペンを買い足していくのがおすすめです。

紙質と読書灯・間接照明の環境

色鉛筆、アルコールマーカー、水彩絵の具など、使う画材によって適した紙の厚さや質感が異なります。

特にマーカーや水彩を使う場合は、裏写り（裏抜け）を防ぐために片面印刷になっている本や、しっかりとした厚みのある水彩紙仕様の塗り絵本を選びましょう。

また、夜のデジタルデトックスとして取り入れるなら、手元を優しく照らす暖色系のクリップ読書灯や間接照明を用意しておくと、目への刺激を抑えながらリラックスした雰囲気の中で作業に没頭できます。

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10分のスマホ代替として置いておく

大人の塗り絵の最大の強みは、「思い立ってから作業に入るまでが圧倒的に早い」ことです。

塗り絵本と色鉛筆を奥の棚へしまい込まず、机の端やリビングのテーブル脇に置いておくだけで、「暇だからとりあえずスマホ」と画面へ伸びそうになった手を、自然と色鉛筆へと誘導することができます。

途中で作業を中断することを前提にして、「今日はこのお花の花びらだけ塗る」「使う色を3色に絞ってワンポイントだけ塗る」といった小さな区切りを作っておきましょう。卓上用の小さな鉛筆削りやゴミ箱を近くに用意しておけば、机の上を散らかさずに快適に楽しめます。

就寝前の30分のうち、最初の10〜15分間だけ静かに塗り絵に向き合ってみてください。美しい色を選び、紙の上を塗り重ねていくリズミカルな手作業は、頭の中の雑念を払い、心地よい眠りへと誘う最高のリラックスタイムになります。

色を決める時間も画面から離す

「どんな配色にしようか」と迷ったとき、すぐにスマホで検索して他人の作例を探し始めないことが大切です。まずは手元の色鉛筆から3色ほどを選び、塗り絵本の余白やいらない紙の端で色の組み合わせを試してみましょう。

色鉛筆の筆圧を変えて色の濃淡を作ったり、別の色を薄く重ねて新しい色合いを作り出したりする実験そのものが、塗り絵本来の楽しさです。作業が終わったら、使った色鉛筆をケースに戻して本を閉じましょう。次に塗りたいページにしおりを挟んでおけば、明日もほんの数分のスキマ時間ですぐにアートな世界へ戻ることができます。

10分のデジタルデトックスから始める

大人の塗り絵は、スマホを置いた直後でも始めやすく、途中で止めても続きが分かります。本と色鉛筆を充電場所の近くに置き、DetoxTimerを10分に設定してください。ページを1ページ完成させるより、画面を見ずに一つの形へ色を置くことを目標にします。