家でできるデジタルデトックス15選｜スマホを置いて何をする？
家でできる画面なしの行動を、すぐできるもの、道具を使うもの、一人で遊べるものに分けて紹介します。
自宅でデジタルデトックスをしようと思ったとき、一番の悩みどころになるのが「スマホを置いたあと、一体何をして過ごせばいいのか」という点です。
何をやるか決めずにただスマホだけを封印してしまうと、数分後には手持ち無沙汰になり、結局またスマホへ手が伸びてしまいがちです。そこで今回は、画面を使わずに自宅で完結できるおすすめの過ごし方を15個ピックアップしてご紹介します。
すぐできる5つ
1. 紙の本を読む
電子書籍端末やスマホではなく、ここではあえて紙の書籍を選びます。通知や他アプリへ移動する誘惑が一切ないため、物理的にも精神的にも画面からきれいに離れることができます。ベッドやソファで読むときは、手元だけをやさしく照らすクリップ式の「読書灯」があると目が疲れにくく快適です。
2. 部屋を片づける
「机の上だけ」「本棚の1段だけ」「クローゼットの引き出し1つだけ」など、範囲をあらかじめ小さく絞っておけば、30分程度の短いスキマ時間でもすっきりと片づけを完了できます。
3. 料理する
いつもより少し手間をかけた料理を作ってみるのもおすすめです。レシピは調理を始める前にあらかじめ紙のメモに書き写しておくか、印刷しておくことで、調理の途中にスマホで確認して脱線するのを防げます。
4. 入浴する
防水機能があるからといってスマホを浴室へ持ち込まず、お風呂そのものを完全なオフライン空間にします。お気に入りの入浴剤やバスソルトを入れて湯船にゆっくり浸かるだけでも、頭の疲れや目の奥の緊張がほぐれていきます。
5. 紙に書く
ノートや手帳を開き、日記、明日の予定、今頭に浮かんでいる考え、欲しいものリストなどを自由に書き出してみます。手書きでペンを動かす行為自体に高いリラックス効果があります。
何か買って始める5つ
6. ジグソーパズル
完成までに数時間から数日かかるジグソーパズルは、休日のまとまった時間をスマホなしで没頭して過ごしたいときにぴったりの趣味です。作業途中の状態をくるくると丸めて省スペースで片づけられる「パズルマット」を用意しておくと、リビングの机を占領せずに楽しめます。
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7. 塗り絵・水彩・色鉛筆
大人の塗り絵本や24〜36色の初心者向け色鉛筆セットを1つ用意するだけで、手軽にアートの世界へ没頭できます。配色の工夫に集中することで余計な雑念が消えていきます。
8. 編み物・刺しゅう
両手を常に動かし続ける手芸は、作業中に物理的にスマホを触ることができないため、デジタルデトックスとの相性が抜群です。道具と糸がすべて揃ったオールインワンの初心者キットから始めると迷いません。
9. プラモデル・模型
パーツの切り出しから組み立て、ヤスリがけ、塗装まで、工程ごとに集中できる要素が多く、大人のじっくりした趣味として長く楽しめます。
10. 観葉植物・栽培キット
水やりや葉の手入れ、成長の観察など、毎日少しずつ手をかけることで、日常の中に自然と心安らぐオフラインの習慣が生まれます。キッチンで育てられるハーブやミニトマトの水耕栽培キットも人気です。
一人でも遊べる5つ
11. 一人用ボードゲーム
近年は1人プレイ専用、またはソロプレイに対応したボードゲームが豊富に登場しています。相手がいなくてもじっくり思考を巡らせて楽しむことができます。
12. クロスワード・数独
市販の紙のパズル雑誌や問題集を活用すれば、画面を一切見ずに頭を使った知的なパズル遊びに没頭できます。
13. 楽器
アコースティックギター、ウクレレ、電子ピアノなど。あらかじめ練習したい楽譜や指の動かし方を紙で手元に用意しておけば、動画や画面を見ずに集中して演奏を楽しめます。
14. コーヒーやお茶を丁寧に淹れる
手動のコーヒーミルで豆をゆっくり挽く、お湯の温度を測る、急須で茶葉の開きを待つなど、その丁寧な抽出工程そのものを味わう豊かな時間を過ごせます。
15. ストレッチ・ヨガ
フィットネス動画を流すのではなく、自分の体調や呼吸に意識を向けながら、覚えている簡単なメニューを丁寧に行う時間を作ってみましょう。厚手の「高機能ヨガマット」を1枚敷くだけで、自宅のリビングが静かなスタジオに早変わりします。
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「スマホなしで楽しいもの」を1つ持っておく
ここで紹介したすべてを試す必要はありません。
30分だけなら読書や入浴、2時間なら料理やパズル、休日の半日なら模型やクラフトというように、ご自身の空いている時間や気分に合わせて選んでみてください。
まずは「使える時間の長さ」と「後片づけの手軽さ」を基準に、この中から気になるものを1つだけ選んでみるのがおすすめです。
どうしても作業中にスマホが気になって触ってしまう場合は、設定時間まで物理的に取り出せない「タイムロッキングコンテナ（タイマー式ロックボックス）」にスマホを入れてしまうのも非常に有効です。道具の準備と合わせて物理的な仕掛けを用意しておくことで、より快適に自分の時間を楽しむことができます。
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完全に画面を排除することに過度にこだわりすぎず、制作に必要な基本情報や手順は作業前にあらかじめ確認しておきます。そして作業中はスマホ本体を別の部屋へ置いておき、作業が終わってから連絡や必要な調べ物をまとめて処理するようにすれば、「趣味を楽しむ時間」と「スマホを操作する時間」を上手に切り分けることができます。